LKS Naprzód 37 Krzyżkowice - strona nieoficjalna

Strona klubowa

Kalendarium

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

04

04-2024

czwartek

Logowanie

Wyszukiwarka

Statystyki drużyny

Button

  
 

Aktualności

Treningi indywiudalny

  • autor: Szarik3, 2016-01-18 09:04

W związku z tym, iż zima jest najlepszym okresem przygotowawczym, aby solidnie popracować nad swoją kondycją, wytrzymałością i siłą, w rozwinięciu tego posta, zostanie przedstawiony harmonogram/plan indywidualnego treningu, którego to każdy z naszych zawodników może się podjąć, aby lepiej przygotować się i wzmocnić swoje mięśnie przed nadchodzącymi treningami i meczami.

 

Za nim jednak przedstawiony zostanie Plan, przypominam jak wygląda obecny harmonogram treningowy.

W tygodniu odbywane są 4 jednostki treningowe:

1) Wtorki godz.16:30 - sala gimnastyczna SP2 Pszów (familoki)

2) Środy godz.17:00 - Orlik

3) Czwartki 17:00 - Sala gimnastyczna SP2 Pszów

4) Soboty 11:00 - Boisko LKS (Trening w terenie)

Od Lutego dochodzą nam sparingi. W razie jakichkolwiek zmian zawodnicy zostaną poinformowani osobiście i dodatkowo informacja zostanie zamieszczona w kalendarium na tej stronie.

Tak przedstawia się główny Plan treningowy. Jednak aby się lepiej do niego przygotować, można także wykorzystać swój wolny czas i zorganizować sobie trening indywidualny, który to wygląda następująco:

1. Dzień pierwszy- Jednostki biegowe (tlenówki). Kto ma sport tester to z nim, kto nie ma to liczymy uderzenia serca, mierzymy po pierwszej serii i w następnych dostosowujemy bieg do pomiarów z pierwszej serii.
Przed każdym biegiem rozgrzewka biegowo gimnastyczna+ rozciąganie, ok 10min.
a. 45min biegu 130-135 HR ( uderzenia serca na minutę), 3x15biegu z odpoczynkiem 2min. Odpoczywamy w marszu+ ćwiczenia rozluźniające.
b. 39min biegu 135-140 HR, 3x13min + odpoczynek j/w.
c. 36min biegu 140-145 HR, 3x12min + odpoczynek j/w.
d. 33min biegu 145-150 HR, 3x11min + odpoczynek j/w.
e. 30min biegu 155-160 HR, 3x10min + odpoczynek j/w.
Po każdej zabawie biegowej ćwiczenia stretchingowe, ok 10min.
Biegamy co czwarty dzień , (a)- pierwszego dnia, (b)- czwartego itd.

2. Dzień drugi - Ćwiczenie siły mięśni brzucha.
400 brzuszków- przez cały dzień w seriach po 100brzuszków , lub 2x50 z 2min odpoczynkiem. Wszystko zależy od indywidualnych możliwości.
Po każdej serii kładziemy się na brzuchu , wznosimy tułów na rekach i rozciągamy mięśnie brzucha.

3. dzień trzeci- Ćwiczenia ogólnosiłowe z akcentem na nogi.
12min podzielone na trzy serie( rano w południe, wieczorem), 2x2min z przerwą do pełnego wypoczynku. Przysiady do kąta prostego z klaśnięciem w dłonie przed sobą ( ramiona wyprostowane , ręce prowadzimy wysoko, na wysokość barków). po 4min ćwiczenia , czyli jednej serii odpoczynek i krzesełko przy ścianie do maksymalnego zmęczenia, na max.

4. W czwarty dzień wracamy do do tlenówki i podpunktu (b).


  • Komentarzy [0]
  • czytano: [619]
 

Dodaj swój komentarz

Autor: Treść:pozostało znaków:

Zegar

Reklama

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Sponsorzy

Nasi Sponsorzy

Ostatnie spotkanie

LKS Naprzód 37 KrzyżkowiceNaprzód 32 Syrynia
LKS Naprzód 37 Krzyżkowice 2:3 Naprzód 32 Syrynia
2020-03-07, 14:00:00
Boisko w Syryni
     
mecz towarzyski
oceny zawodników »

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 16

Najnowsza galeria

Galeria
Ładowanie...

Ankiety

Brak aktywnych ankiet.

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 8 gości

dzisiaj: 468, wczoraj: 482
ogółem: 2 150 688

statystyki szczegółowe

Wyniki

Ostatnia kolejka 15
Naprzód 46 Zawada 4:0 LKS Owsiszcze
LKS Raszczyce 4:0 LKS 07 Markowice
Czarni II Gorzyce 2:1 LKS Brzezie
TS Górnik Pszów 2:1 LKS Górki Śl.
LKS Gamów 5:1 Rozwój Bełsznica
LKS Naprzód 37 Krzyżkowice 2:0 LKS Grzegorzowice
Naprzód II Czyżowice 3:2 Strzelec Rzuchów
LKS Lyski 1:4 Zgoda Zawada Ks.

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Oświadczenie

Autor strony www.naprzodkrzyzkowice.futbolowo.pl nie ponosi żadnej odpowiedzialności za treść komentarzy. Zastrzegam sobie jednak prawo do kasowania komentarzy niezgodnych z podstawowymi zasadami kultury. Komentarze obrażające kogokolwiek i zawierające wulgaryzmy, będą kasowane.